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一旦罹患首次脊椎骨折，其再發率將增加4.4倍；一旦發生脊椎骨骨折，死亡率將增加近9倍，新光醫院院長侯勝茂表示，骨質疏鬆症不只發生在女性；一旦發生骨折，男性的死亡率較女性高。

年輕時能多增加10%骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨骼要從年輕就開始儲存骨本，國民健康署提供愛骨四步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。步驟1：營養充足保持骨骼肌肉系統之健康需要均?飲食，包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

步驟2：定期荷重運動，從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，助於改必買 善身體的協調與平?，降低跌倒和骨折的風險，因此建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之運動。

步驟3：避免不良生活習慣吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子，在骨密度的維持以及骨折方面也不例外，「戒菸」是最具成本效益之措施，也是最正確的決定；為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

步驟4：查明自身是否具有風險因子。若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，且曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率是?有骨折過的人兩倍，另外服用類固醇藥物者其骨骼亦會變得脆弱。另外停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化也要特?注意自身骨骼健康。

侯勝茂院長表示，經骨密度檢測發現是骨質減少病人，生活方式建議：戒煙、適當的負重運動(如：走路、中度耐受性訓練、避免飲酒過量(每日不超過兩杯)、所有停經後婦女及65歲以上男性，每日補充1200毫克的鈣質，建議多從食物中攝取。每日補充維生素D800國際單位，以達到血中非活性維生素D(25-羥基維生素D)大於每毫升25-30微毫克(25-30ng/ml)。

預防骨質疏鬆症運動原則：骨質正常者建議以負重之有氧運動為主，加上充分日照及適度鈣質補充，如跑步、快走、登山、有氧舞蹈等。骨質稀少者，建議要注意運動姿勢，以緩和之運動為主，如步行，另外訓練平衡感之運動，如太極拳，可促進柔軟度及平?感，減少跌倒之可能性。骨質疏鬆者避免跳躍式運動，以和緩運動如步行為主。

下面附上一則新聞哪個最便宜讓大家了解時事

為全面推廣電子支付取代現金，金管會與收單機構洽談後取得共識，將針對公務機構及公立醫療院所，推出「五年免收信用卡收單手續費」優惠措施。金管會銀行局表示，此舉可降低醫院手續費負擔、提高醫院接受信用卡刷卡意願，並提高電子支付普及率。

銀行局表示，目前包括三軍總醫院、國泰醫院、台大醫院、長庚醫院，都可接受民眾刷信用卡支付醫療費用，其中三總的收單機構已提供免收手續費優惠。

金管會銀行局副局長莊琇媛表示，到去年上半年為止，國內電子化支付比率已提升至百分之卅，即國人每花一百元、有卅元是透過刷卡等電子支付方式；金管會已訂出在二○二○年提升電子支付比率達到百分之五十二的目標，目前離最終目標還差一截。

莊琇媛表示，為積極推動電子支付普及率，金管會與收單機構洽談後取得共識，將針對公務機構及公立醫療院所推廣使用「信用卡」，並提供最優「五年免收收單手續費」優惠；銀行局表示，目前聯合信用卡中心建置的「全國繳費平台」及「公務機關信用卡繳費平台」，就提供五年免手續費優惠，其他收單機構，也同意對公務機構及公立醫療院所提供免手續費優惠。

莊琇媛表示，在公務機關信用卡繳費平台方面，全台六都十四縣市，已有三百五十多家戶政、地政及外交部領務局等公務機關，可接受信用卡繳費；信用卡國際組織ＶＩＳＡ也與信用卡發卡機構及私立醫療機構合作，推出「醫療行動支付ＡＰＰ（醫指付）」，提供民眾以下載ＡＰＰ綁定信用卡後，也能繳納醫療費。

限時優惠銀行局表示，目前還是有很多公立醫院不接受刷信用卡，尤其公立醫院在北部的「總院」可以刷信用卡，但「分院」無法刷卡，還有醫院雖可接受刷卡，但限於「醫美和健檢」，並未普及到一般醫療掛號費用。

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